Einmal im Leben Langdistanz-Triathlon

018_Schwimmtraining

Schwimmtraining für den Ironman
- warum man nicht zu viel Respekt vor dem Schwimmen haben muss
- es geht nicht um Schnelligkeit, es geht nicht um Ausdauer, es geht um Technik
- warum man Kraul (Crawl) lernen solle
- wie man nach beiden Seiten atmen lernt
- Intervalle machen glücklich - auch in vollen Schwimmhallen
- Freiwasser-Schwimmen, Orientierung, Neoprenanzug und ANGST
noch mehr Tipps in meinem Buch
"Einmal im Leben Langdistanz-Triathlon"

Viele Spaß beim Hören!

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017-Trainingsplanung

Man könnte das ganze Jahr durchplanen und wüsste dann für jeden einzelnen Tag, was zu tun wäre...
Leider wird es Störungen geben: Krankheit, Dienstreise, Geburtstagsfeier...

Was agile Softwareentwicklung mit dem Ironmantraining zu tun hat...
Warum man eine Pinnwand braucht...
Wie man den Ruhetag für die Trainingsplanung und für die Rückbetrachtung der letzten Woche nutzt...

...erfahrt ihr in dieser Folge!

Viel Spaß beim Hören!

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016-Einteilung_Trainingsjahr

Das ganze Jahr wird auf den Tag X ausgerichtet.

Weil man nicht 365 Tage Höchstleistung bringen kann, wird das Jahr in Phasen eingeteilt. Ich gehe da ganz unkompliziert heran - eigentlich reichen zwei verschiedene Phasen aus.
- 30 Wochen direkte Vorbereitung
- der Rest ist Grundlagentraining
manchmal ist es sinnvoll noch einen Ruhemonat einzuplanen... dann ist es eine Trainingsphase mehr.
Außerdem in dieser Folge: Wie man sich das perfekte Rennen aussucht:
- der richtige Zeitpunkt
- der richtige Ort
- die richtige Strecke

Viel Spaß beim Hören!
...und natürlich auch beim Lesen!

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015-Zeitsparend trainieren

Gerade für Freizeitsportler ist es wichtig, zeitsparend zu trainieren. Schließlich ist die Freizeit neben Beruf und Familie sehr begrenzt.

Warum man nur eine Trainingseinheit pro Tag absolvieren sollte...
Wie man den Arbeitsweg ins Training integriert...
Was der Vorteil ist, wenn man nach Zeitdauer trainiert und nicht nach Streckenlänge...

Heute vor einem Jahr habe ich den Osteeman geschafft - viele Grüße nach Glücksburg an die Ostseemänner 2010!

Ich freue mich über jede Rückmeldung - am meisten würde mich eine amazon-Rezension zu meinem Buch freuen!

Viel Spaß beim Hören!

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014-Fette

Eine gesunde Ernährung ist eine der vielen "vierten Disziplinen" beim Ironman-Triathlon.
Ohne geht es nicht.

In Folge 14 bekommen die Fette ihr Fett weg.
Damit schließe ich das Thema Ernährung ab.

Beim nächsten Mal geht es dann (endlich) weiter mit dem großen Thema Training!

Viel Spaß beim Hören!

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