Einmal im Leben Langdistanz-Triathlon

013-Training bei Hitze

Anders als angekündigt - in Folge 13 geht es nicht um Ernährung und Fette...

Draußen sind fast 40 Grad - und drinnen ist es auch nicht besser.
Die Hitze ist so groß, dass ich euch im Podcast versehentlich zu Folge 12 begrüße.
Tatsächlich ist es aber schon Folge 13!

Heute mal ein Spezial:

Training bei Hitze

Die besten Tipps, wie man bei Hitze sinnvoll und gesund trainiert und worauf es beim Trinken ankommt.

Na denn mal Prost!

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012-Eiweisse

Eiweiße, Proteine, Aminosäuren
Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Ei und pflanzliches Eiweiß

Die Eiweiße in unserem Körper sind einem ständigen Auf- und Abbau unterworfen. Wir konstruieren uns ständig neu - das ist die Chance mit einer gesunden Eiweiß-Ernährung zu einem leistungsfähigeren Körper zu kommen.

Worauf man achten sollte - das ist das Thema dieser Folge.

Aufgenommen bei großer Hitze und kurz vor dem Halbfinale der Fußballweltmeisterschaft - man möge mir die Plops und Klicks und das Rumpeln verzeihen!

Viel Spaß beim Zuhören! Wenn ihr noch mehr darüber wissen wollt, wie man ein Ironman wird - schaut euch nach meinem Buch um: Ulf Fischer - Einmal im Leben Langdistanz-Triathlon

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011-Kohlenhydrate

In Folge 11 wenden wir uns dem großen Themenbereich der gesunden Ernährung zu.
Nach ein paar grundsätzlichen Betrachtungen geht es auch gleich los mit dem Treibstoff Nummer eins:

Kohlenhydrate

Da gibt es langkettige und kurzkettige. Solche, die man nicht verdauen kann und andere, die gleich über die Mundschleimhaut aufgenommen werden können. Dazwischen liegen alle möglichen Varianten.
Nudeln, Kartoffeln, Bananen, Müsli, Traubenzucker, Weißzucker, Reis, Brot...

Ein wichtige Thema ist der richtige Zeitpunkt - jedes Nahrungsmittel hat seine Zeit: Kohlenhydrate-Timing.

Die Nahrungs-Pyramide wird gerade umgebaut - ich bin immer noch Anhänger der klassischen Variante.

Viel Spaß bei Hören!
(und Lesen: auf der Homepage zum Buch oder in der Google-Bücher-Suche nach "Ulf Fischer Langdistanz suchen")

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010-Sonstige Ausrüstung

In Folge 10 geht es um alles, was man sonst noch so braucht. Heute ausnahmsweise mal live, mit Vogelgezwitscher und einem Moment der Ruhe.

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009-Laufausrüstung

In Folge 9 geht es um die Laufausrüstung.

Was braucht man zum Laufen? Wenn man nicht barfuß laufen will - vor allem Schuhe!

Ich gebe meine Neutralität auf und bekenne Farbe: In dieser Folge gibt es ganz konkrete Kaufempfehlungen.

Viel Spaß beim Laufen!

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